Previous Lecture Complete and continue  

  Lezione 3: La scelta delle musiche e l’uso del silenzio

In questa lezione maturerai l'autonomia delle tue scelte musicali per la danza sciamanica di ogni giorno. Alla fine della lezione avrai anche maggiori fonti di ispirazione per la scelta della musica sciamanica. Infine assaggerai la forza espressiva del silenzio come epilogo di ogni danza in solitaria e in gruppo.

Lo spettacolo sciamanico e musicale

Anche se gli sciamani usano il canto e il tamburo e talvolta altri strumenti, un rituale sciamanico non è un'esibizione musicale nel senso comune. Diverse cose seguono da questo. In primo luogo, una performance rituale sciamanica è, soprattutto, una serie di azioni e non una serie di suoni musicali. La performance in sé è per gli spiriti, non per il pubblico. È importante per il successo del rituale che gli venga dato un suo contesto ben definito che è molto diverso da qualsiasi altro tipo di intrattenimento. Ogni elemento teatrale che si aggiunge è a scopo di suggestione dei presenti. Dal punto di vista musicale, le prestazioni rituali sciamaniche hanno la caratteristica distintiva della discontinuità. Le interruzioni possono essere dovute alla necessità di chiamare uno spirito diverso. Tipicamente, le fasi della performance vengono interrotte bruscamente, forse per essere riavviate dopo un gap, forse no. La dimensione ritmica della musica dei rituali degli sciamani è stata collegata all'idea di incorporare entrambi i ritmi della natura e magicamente ri-articolare loro.



Il tamburo dello sciamano

Il tamburo a cornice a testa singola è ampiamente utilizzato nel rituale sciamanico, spesso con oggetti rituali metallici che pendono all'interno, tenuti da una croce interna in legno, e suonati con un battitore speciale che può anche essere un sonaglio. Il tamburo è fatto di materiali consacrati, un albero appositamente scelto e la pelle di un animale scelto con cura, a volte da uno specialista di tamburi. E' anche 'animato' di solito da uno sciamano più potente in modo da dargli le sue proprietà spirituali. A volte la testa è decorata con un grafico che rappresenta in genere la divisione del cosmo nei mondi superiore, medio e inferiore. Un rituale sciamanico inizia spesso riscaldando la testa del tamburo sopra un fuoco per portarlo all'altezza desiderata.

Un certo numero di teorie sono state avanzate per spiegare l'importanza delle percussioni nella musica rituale in generale. Una linea di spiegazione è la psicoacustica, per cui il tempo del tamburo consente allo sciamano di entrare nello stato di coscienza desiderato, che corrisponde al numero di battiti al secondo del tamburo. Tuttavia, nel caso dello sciamanesimo, sembra che il tamburo portatile sia particolarmente adatto per una performance in cui azione e gesti sono la prima linea. Il gesto fisico di suonare il tamburo è spesso integrato in una danza sciamanica. Per questo motivo il drumming non è limitato al tempo regolare ma può accelerare e rallentare con accenti irregolari.

Oggi uno sciamano può utilizzare diverse modalità per entrare in trance, di cui le percussioni sono una sola di esse. La ritmicità del movimento unita al suono, e il ritmo in sé (4-4.5 battiti al secondo) favoriscono l'alterazione dello stato di coscienza. Il danzatore sciamanico può sfruttare questo principio in diversi modi, ad esempio battendo i piedi per terra, o con delle semplici contrazioni ritmiche. Questi ritmi, che riflettono la musica scelta, tenderanno naturalmente a sincronizzarsi con la respirazione, col battito cardiaco e con le onde cerebrali.

Musica: beneficio o vantaggio?

Potenzialmente, tutta la musica potrebbe danneggiare l'essere umano. Sigmund Freud addirittura la rifiutava in linea di principio: la riteneva nociva in quanto droga perché altera lo stato di coscienza. Di fatto, per noi questo significa ammetterne il potere suggestivo.

Dal punto di vista fisico, l'unico danno permanente è senza dubbio al sistema uditivo, quando è stimolato da suoni che superano un certo numero di decibel.

Ogni suono ha una sua velocità e intensità, una sua frequenza, altezza e lunghezza d'onda: la musica altro non è che una sequenza gradevole di onde sonore. L'intensità della vibrazione, ovvero la forza del suono, viene misurata in unità chiamate decibel. Sebbene il volume abbia la sua importanza perché un suono possa esercitare il suo effetto , non è necessario esserne consapevoli: il suono, peraltro, viene recepito da tutto il corpo, non solo dall'orecchio.

Generalmente gli esseri umani reagiscono in due modi alle vibrazioni sonore: con l'alterazione ritmica o con la risonanza. Per 'alterazione ritmica' s'intende quel fenomeno in base al quale, in presenza di uno stimolo esterno, il ritmo naturale del cuore si modifica e si sincronizza con quello della fonte sonora. Per 'risonanza', invece, s'intende quel fenomeno in base al quale diverse frequenze sonore (suoni di altezze diverse) stimolano la vibrazione di diverse zone del corpo.

Generalmente i suoni bassi stimolano le parti inferiori del corpo, mentre quelli alti le parti superiori. Il suono raggiunge gli organi tramite l'ottavo e il decimo nervo craniale. Questi nervi permettono agli impulsi sonori di attraversare l'orecchio e il cranio e di raggiungere il cervello. Successivamente gli impulsi motori e sensoriali vengono inviati lungo il nervo vago (che contribuisce a regolare la respirazione, il linguaggio e il ritmo cardiaco), per poi raggiungere la trachea, la laringe, il cuore e il diaframma.

Droghe virtuali

Esistono case produttrici di brani di musica cosiddetta 'binaurale' che simula le droghe e vari stati umorali, compreso il sonno profondo e i viaggi extracorporei. Alcuni prodotti vengono commercializzati per ridurre l'ansia, per migliorare la memoria o la performance sportiva. Molte di queste riportano delle controindicazioni. I rischi di danni permanenti al sistema nervoso sembrano provenire più che altro da disturbi già esistenti, ad esempio disturbi di personalità della fascia grave. Alcune precauzioni vanno prese da coloro che hanno problemi neurologici o cardiaci. In particolare da evitare se si soffre di epilessia. Inutile dire che noi non facciamo uso di questo tipo di prodotti sonori, ma servono a renderci conto se e quando la musica che utilizziamo si avvicina ad essi, a scopo puramente di consapevolezza.

I comprovati benefici della musica

La ricerca suggerisce che la musica non solo ci aiuta ad affrontare il dolore, ma può anche avvantaggiare la nostra salute fisica e mentale in molti altri modi. Di fatto la musicoterapia è fra le più affermate fra le artiterapie esistenti (insieme alla drammaterapia, la danzaterapia, l'arteterapia propriamente detta, la terapia narrativa, la voce-movimento-terapia, ecc.).

--- ---

"Una cosa buona della musica, è quando ti colpisce, non senti dolore." -Bob Marley

--- ---

La ricerca suggerisce che la musica non solo ci aiuta ad affrontare il dolore, ma può anche avvantaggiare la nostra salute fisica e mentale in molti altri modi. Continua a leggere per sapere come ascoltare i brani può aumentare la tua salute.

In definitiva, la musica...

1. Allevia il dolore. La musica può ridurre significativamente l'intensità percepita del dolore, specialmente nella cura geriatrica, nella terapia intensiva o nella medicina palliativa.

2. Motiva le persone a pedalare con più vigore. Uno studio condotto su studenti universitari maschi sani ha rilevato che, durante la guida di biciclette fisse, i partecipanti hanno lavorato di più durante l'ascolto di musica veloce.

3. Migliora la motivazione e le prestazioni. Ascoltare musica può aiutare le persone a correre più velocemente, aumentare la loro motivazione di allenamento e migliorare la loro resistenza.

4. Aumenta la resistenza nell'allenamento. Ascoltare i propri brani musicali preferiti può migliorare le prestazioni fisiche e aumentare la resistenza durante una dura sessione di allenamento.

5. Accelera il recupero post-allenamento. Uno studio ha rilevato che ascoltare musica dopo un allenamento può aiutare il corpo a recuperare più velocemente. Mentre la musica lenta ha prodotto un maggiore effetto rilassante post-esercizio, sembra che qualsiasi tipo di musica possa aiutare il processo di recupero fisico.

6. Migliora la qualità del sonno. L'ascolto della musica classica ha dimostrato di trattare efficacemente l'insonnia negli studenti universitari, rendendolo un'alternativa sicura ed economica ai sonniferi.

7. Aiuta a mangiare di meno. Uno studio ha scoperto che suonare musica soft (e attenuare le luci) durante un pasto può aiutare le persone a rallentare mentre mangia e alla fine consumare meno cibo in una sola seduta.

8. Migliora la funzione dei vasi sanguigni. Gli scienziati hanno scoperto che le emozioni vissute dai pazienti mentre ascoltano la musica hanno un effetto positivo sulla funzione dei vasi sanguigni. Sia la musica che i partecipanti allo studio si sono sentiti più felici e hanno portato ad un aumento del flusso sanguigno nei loro vasi sanguigni.

A livello psicologico, inoltre, la musica...

9. Riduce lo stress. La ricerca ha scoperto che l'ascolto della musica può alleviare lo stress innescando riduttori di stress biochimici.

10. Avvia uno stato meditativo. Ascoltare ritmi musicali lenti può alterare la velocità delle onde cerebrali, creando un'attività cerebrale simile a quando una persona sta meditando o in uno stato ipnotico. Alcune ricerche suggeriscono che l'uso di stimoli ritmici (come la musica) per indurre questi stati può avere un effetto terapeutico, attenuando i sintomi di emicranie, PMS e persino problemi comportamentali (in questa categoria rientra proprio la nostra danza sciamanica).

11. Allevia i sintomi della depressione. La musica ha sull'umore lo stesso effetto dell'esercizio fisico. La ricerca suggerisce che il tipo di musica è importante: i suoni classici e meditativi sembrano essere particolarmente edificanti, mentre l'heavy metal e la techno possono effettivamente peggiorare gli stati depressivi.

12. Eleva l'umore. Uno studio del 2013 ha rilevato che la musica ha aiutato a mettere le persone in uno stato d'animo migliore e a entrare in contatto con i loro sentimenti. I partecipanti allo studio hanno valutato 'la stimolazione e la regolazione dell'umore' e 'l'auto-consapevolezza' come i due vantaggi più importanti dell'ascolto della musica.

13. Migliora le prestazioni cognitive. La musica di sottofondo può migliorare le prestazioni nelle attività cognitive. Uno studio ha rilevato che l'ascolto della musica ha permesso ai soggetti di completare più domande in un test nel tempo assegnato e ottenere più risposte corrette. Ricerche più recenti suggeriscono che la musica migliora o meno la funzione cognitiva a seconda che la musica migliori prima di tutto lo stato emotivo di una persona.

14. Aiuta le persone a comportarsi meglio in situazioni di alta pressione. Uno studio ha scoperto che i giocatori di pallacanestro inclini a esibirsi male sotto pressione durante i giochi erano significativamente migliori se prima ascoltavano musica e testi orecchiabili e ottimistici.

15. Riduce l'ansia. Uno studio ha scoperto che l'effetto della musica sui livelli di ansia è simile all'effetto ottenuto attraverso un massaggio.

16. Rilassa i pazienti prima dell'intervento. Uno studio ha rilevato che l'ascolto della musica ha aiutato a mettere a proprio agio i pazienti sottoposti a chirurgia cardiovascolare in attesa delle loro operazioni.

17. Allevia lo stress dopo l'intervento chirurgico. La musica non è solo utile pre-intervento chirurgico. Un altro studio ha rivelato che ascoltare musica mentre si riposa a letto dopo un intervento chirurgico a cuore aperto ha aiutato a rilassare i pazienti e diminuire i loro livelli di stress.

18. Migliora l'umore durante la guida. Ascoltare la musica mentre si guida può avere un impatto positivo sull'umore.

19. Aiutare i malati di cancro a gestire lo stress e l'ansia. La musica è stata trovata per aiutare i malati di cancro a comunicare i loro sentimenti, gestire lo stress e alleviare il dolore fisico e il disagio. Può anche ridurre l'ansia e migliorare la qualità della vita.

20. Facilita il recupero nei pazienti con ictus. I ricercatori in Finlandia hanno concluso che quando i pazienti colpiti da ictus ascoltavano musica per due ore al giorno, la loro memoria verbale e l'attenzione erano migliorate e avevano uno stato d'animo più positivo rispetto ai pazienti che non ascoltavano la musica o ascoltavano i libri audio.

Preferenze personali

La scelta di una semplice musica da ascolto rispecchia la situazione personale dell'ascoltatore. Molti preferiscono una musica frenetica quando hanno bisogno di alzare il loro livello energetico. Altri preferiscono la musica a ritmo lento quando sono ansiosi o hanno difficoltà a dormire. A volte scegliamo un brano che rispecchia come ci sentiamo, altre volte scegliamo brani diversi dal nostro stato del momento, allo scopo di uscirne modificandolo attivamente con l'aiuto della musica. Il maestro Andrea Simone, musicista, insegnante di canto armonico dice che curiosamente la melodia formata dagli armonici nel canto ipertonale è una melodia dai toni che mettono buon umore anche solo ascoltandoli. Gli armonici agiscono direttamente con i sette chakra. Li ritroviamo anche in altri fenomeni sonori quali l'A-O-U-M (om), la campana tibetana e il Gong Bath. E' peraltro noto che la musica è 'sentita' non solo dall'orecchio, ma da tutto il corpo.


Danza in silenzio

Quando i ballerini provano per la prima volta ad esibirsi in silenzio, è spesso "difficile essere abbastanza lenti", dice Peggy Lyman Hayes, insegnante presso la Martha Graham School. Senza un ritmo musicale che li guidi, e poiché l'equilibrio può diventare un problema quando si muove lentamente, i ballerini tendono ad accelerare. Ciò che aiuta, dice Lyman Hayes, è immaginare di esibirsi in "al rallentatore assoluto, come in un sogno in cui stai cercando di muoverti e non puoi".


ESERCITAZIONE PRATICA

In questa esercitazione inizierai a mettere insieme una sequenza cui far riferimento ogni volta che pratichi la danza sciamanica in solitudine.

Ancoraggio per chiusura

impariamolo a memoria e pronuncia ad alta voce all'inizio di ogni sessione sciamanica:

“Quando suonerà la sveglia, tornerò allo stato di veglia portando con me quello che ho appreso…e quando aprirò gli occhi mi sentirò fresca e riposata come dopo un lungo sonno ristoratore”

Avvio col suono sontinuo della campana tibetana

Puoi scegliere qualunque suono per iniziare la tua pratica, intanto ti consiglio di provare questo per le sue proprietà dovute, come dicevamo, agli armonici.

Respirazione attiva

1. Trova una posizione comoda da mantenere per 5-10 minuti, in cui la spina dorsale sia più lineare possibile.

2. Respira spontaneamente e nota la qualità della tua respirazione, se ci sono blocchi, tensioni.

3. Ogni pensiero che ti viene, notalo e lascia che sia, e che vada via da solo.

4. Nota sempre più costantemente se hai particolari immagini o sensazioni interne.

5. Visualizza quello che hai notato.

6. Se senti la necessità di cambiare posizione o correggerla, non lo fare, ma immagina di farlo.

7. Godi sempre più della respirazione libera che ora stai sperimentando.

8. Verso la fine, mentre espiri, spingi in dentro l'ombelico, per spingere al massimo l'espirazione.

9. Nota se hai particolari reazioni fisiche.

10. Continua così finché la respirazione non resta profonda da sola senza forzare

Sincronizzazione movimento-respirazione-musica

Avrai precedentemente scelto 5 brani (circa 5 minuti ciascuno). Per la scelta, troverai alcuni suggerimenti nella specifica dispensa che trovi in questa lezione.

16. Ora ogni volta che espiri spingi in dentro l'ombelico per spingere al massimo l'espirazione.

17. Continua, aggiungendo una stretta delle mani: quando espiro, le mani si stringono, quando inspiro si rilasciano, fallo più volte, finché non trovi il tuo ritmo (alternativamente, stando ugualmente in piedi, anziché stringere le mani insieme, puoi stringere i pugni; oppure puoi -inspirando- sollevare le braccia lateralmente, unirle fra loro in alto sopra la testa, e -espirando- abbassarle insieme fino allo sterno, poi ricominci)

18. Ondeggia con la musica mantenendo questo schema, finché non si consolida.

19. Per tutto il tempo, privilegia la qualità del respiro e del ritmo, senza aggiungere movimenti.

20. Continua finché non ti viene naturale sviluppare i movimenti in un modo che trovi spontaneo.

Lavoro sul silenzio

Alla fine dell'ultimo brano continua a danzare, seguendo questi suggerimenti (che avrai letto precedentemente):

La mia musica è il mio respiro.

Il mio respiro è la mia musica.

Il repiro di tutti è la mia musica.

Lo spazio fra noi è denso di significato.

C'è un dare-avere fra noi.

Danzo l'energia invisibile.

L'energia invisibile mi danza.

Cavalco l'energia pura.

Sono portata dall'Onda.

E' la mia energia vitale

E' l'energia di tutti

Ora sono aria

o forse sono acqua

o forse fuoco

o sono forse terra

Quale elemento sono ora?

Suono rituale di chiusura

A questo punto suonerà la sveglia (che avrai predisposto in modo che suoni all'incirca dopo 30, 40 o 50 minuti, secondo il numero e la durata dei brani musicali. Per il suono della sveglia puoi usare una campana che somiglia a questa (primi 10 secondi):


Apri gli occhi, se li hai chius, accendi le luci, e torna alla realtà.


Prossima lezione

Per la prossima lezione, scegli il tuo abbigliamento per la danza sciamanica (quello che ti ispira) e indossalo la prossima volta.

Nella prossima lezione tratteremo il riscaldamento psicofisico e la manutenzione del corpo: imparerai a preparare il corpo con esercizi fisici mirati a fortificare i muscoli e scaldare le articolazioni in tutta sicurezza.

Download
Download
Discussion
0 comments